Más allá del personaje -Una reflexión sobre las máscaras, la identidad y la libertad de ser -

Más allá del personaje

-Una reflexión sobre las máscaras, la identidad y 
la libertad de ser -

"El privilegio de una vida es convertirse en quien realmente eres" Carl Jung

Por: Carlos Bueno

¿Más allá del personaje que estoy interpretando, quién soy? Es una pregunta que me surge con frecuencia. Al respecto, durante mucho tiempo pensé que ser auténtico significaba expresar sin reservas mis pensamientos y estilo de vida. Hoy día, me pregunto si existe una autenticidad más profunda: la de dejar de interpretar a quien creo que debo ser o a quien la sociedad me ha llevado a creer que debería ser.

Desde nuestra experiencia humana y siendo parte de la comunidad LGBTIQ+, muchas veces nos encontramos frente a expectativas, roles o etiquetas que no siempre resultan fáciles de habitar. A veces sentimos la necesidad de encajar, de responder a determinados modelos de éxito o belleza física. Y al final, esforzarse tanto por encajar termina cansando.

A lo largo de la vida hemos interpretado diferentes personajes o roles: El que busca aprobación, el fuerte que no puede mostrarse vulnerable, el exitoso que siempre debe estar bien, el atractivo que necesita sentirse deseado. Incluso el que intenta ser perfecto para todos. Con el tiempo, algunos de estos personajes se vuelven tan familiares que terminamos creyendo que somos ellos.

A mediados del año pasado llegué a las enseñanzas del argentino Javier Wolcoff, quien invita a observar la vida como una experiencia amorosa de aprendizaje. Entre todas sus reflexiones, hay una que me ha acompañado especialmente desde entonces: para vivir esta experiencia humana necesitamos un personaje yuna historia.

En este sentido, el personaje es la identidad temporal que nos permite vivir una determinada narrativa: incluye nuestro nombre, historia personal, creencias, miedos, deseos y apegos. Sin embargo, no somos el personaje. Detrás de él existe algo mucho más profundo: una conciencia que se xperimenta a través de esta identidad que es temporal.

Pues bien, muchas personas permanecen atrapadas durante años en una versión antigua de sí mismas. Siguen siendo el mismo personaje que fueron en el pasado y defienden las mismas historias, reaccionan con las mismas heridas y continúan buscando afuera aquello que nunca logran encontrar y que habita adentro de ellasen un lugar sagrado llamado corazón.

Cuando algo desafía al personaje, este reacciona emocionalmente, se identifica con el dolor y se aferra a la narrativa. Pero cuando comenzamos a observarlo con conciencia y presencia, aparece esa posibilidad de reconocer cuál es el aprendizaje y así, atravesar los duelos con mayor rapidez y descubrir nuevas alternativas para habitar conscientemente esta experiencia terrenal.

Por otro lado, las redes sociales también pueden convertirse fácilmente en un escenario propicio para interpretar el personaje. La búsqueda de reconocimiento, la comparación constante, la necesidad de demostrar valor o de recibir aprobación pueden consumir una enorme cantidad de energía vital. Y no lo digo desde el juicio, lo manifiesto porque también he estado ahí.

Pero ¿Qué ocurre cuando dejamos de sostener esos personajes? Cuando los"likes" dejan de definir nuestro valor y ya no necesitamos mostrarnos permanentemente felices, exitosos o interesantes. Cuando nos permitimos vivir una experiencia cotidiana o extraordinaria, simplemente por el placer de vivirla, sin la necesidad de convertirla en una publicación o buscar la validación de otros.

Tal vez soltar el personaje no consiste en eliminarlo, sino en reconocerlo y observar cuándo busca aprobación, necesita tener la razón, se aferra a la narrativa o reacciona desde el miedo o la necesidad de control. Según Wolcoff, el verdadero hackeo de esta experiencia humana no consiste en vencer al sistema ni en ganar el juego de la vida, sino en responder con amor en donde el personaje espera reaccionar desde el miedo. Cada vez que hacemos consciente una reacción automática y elegimos responder desde el amor en lugar del miedo, el personaje pierde rigidez y la esencia gana espacio.

Para terminar, muchas personas sienten que soltar el personaje equivale a desaparecer. No obstante, la propuesta es justamente la contraria. Cuando soltamos el personaje aparece algo más profundo: Aparece la conciencia, la esencia, quienes somos realmente

Y entonces me surge una pregunta final: ¿Quién queda cuando el personaje ya no necesita ser sostenido?

#LigerosDeEquipaje #21Enseñanzas #Equilibrio #CreerEsCrear #Fluir #ActitudMindfulness

Carlos Bueno

Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.

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Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, mentor de mindfulness y conexión interior, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.

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Más verdad que apariencia Cuando el cuidado deja de ser para otros y empieza a ser para ti (Una reflexión a dos voces)

Más verdad que apariencia

Cuando el cuidado deja de ser para otros y empieza a ser para ti

(Una reflexión a dos voces)

Por: Carlos Bueno y Alejandro Gallego Morales*.

“El privilegio de toda una vida es llegar a ser quien realmente eres”. Carl Jung.

“Durante mucho tiempo nos enseñaron que vernos bien era la meta. Pero pocas veces nos preguntamos: ¿para quién?

LA HISTORIA DE ALEJANDRO...

Hace algunos años estuve en una dieta súper exigente. No comía nada que no estuviera dentro de mi plan. Como era de esperarse, mi cuerpo se formó como yo lo quería: estaba musculado y muy definido. Esta forma física me hacía sentir muy bien.

Pero ¿Qué pasaba desde otras perspectivas? Empecé a convertirme en el objeto de deseo de personas que solo me veían como un pedazo de carne en exhibición, del cual podían escoger lo que querían consumir. Y no había nada real; todo era efímero. 

No sé ustedes, pero a mí no me gustó en lo absoluto ser visto desde esa mirada. Así que solté la dieta, las rutinas deportivas y todo lo que tuviera que ver con el trabajo físico. Perdí peso, perdí la figura, descuidé mi aspecto; incluso, perdí amigos. Pero todo esto me hizo entender que lo que yo hacía al cuidarme y mantenerme bien físicamente no lo hacía para alguien más, lo hacía para mí. También entendí que la opinión o las miradas de los demás no tenían nada que ver conmigo.

Después de casi dos años de haber soltado todo esto, decidí retomar. Nueva dieta, nueva rutina, nuevos amigos, un nuevo yo. Volví al gimnasio, al ejercicio cardiovascular y al yoga. Cambié mis hábitos alimenticios y eliminé la violencia de mis palabras, de mis pensamientos e incluso de mis alimentos. Y vaya que estar en paz contigo mismo —con tu cuerpo, tus ideas y tus prácticas— te hace sentir increíble.

Cuando entiendes que todo lo que haces lo haces por ti mismo y no por los demás, tienes la capacidad de reconocerte, de querer compartir tiempo contigo. Te das el permiso de ir al cine solo, a un restaurante solo, de viajar solo, y dejas de esperar que alguien más planee algo para poder disfrutar tus espacios. Disfrutas el vehículo que el universo te dio para vivir tu experiencia en la Tierra: tu cuerpo.

Así que tú decides cómo vivir esta experiencia terrenal. Pero procura que sea una experiencia que te dé más kilómetros de recorrido. Haz todo lo necesario para que tu cuerpo siempre se sienta bien.

Una de las mejores maneras que he encontrado para sentirme bien es el yoga. Por eso, te invito a que te des la oportunidad de incorporar esta práctica a tu cotidianidad. Respira, muévete, siéntete, reconócete, acéptate, fluye y ámate con tus propias limitaciones. Transfórmate en lo que tú decidas, no en lo que los demás quieran ver. Suelta las presiones sociales, religiosas y culturales y, sin dejar de reconocer tu conexión con todo, sé tú.” Alejandro Gallego.

LA REFLEXIÓN DE CARLOS BUENO...

Me identifico mucho con las palabras de Alejandro y siento que cada acto de amor propio que tenemos hacia nosotros mismos pasa de ser una exigencia a convertirse en un lugar consciente de autoaceptación y crecimiento interior. Cuando comenzamos a elegirnos y vamos hacia adentro en busca de la verdad, actuamos no para ser vistos por los demás, sino para reconocer quiénes somos en esencia, sin máscaras. En ese momento comenzamos a sentirnos realmente vivos y libres, sin depender de los condicionamientos de los demás.

Por otro lado, en este camino de autorreconocimiento aparece una invitación profunda: soltar el personaje que hemos construido para encajar, para ser aceptados y responder a las exigencias del entorno. Soltar el personaje no implica dejar de ser quienes somos, sino dejar de fingir y ser más auténticos, sin la necesidad de sostener una imagen. Es fluir con nuestra propia presencia, reconocer la luz que habita en nosotros, sin máscaras ni falsas posturas. Y es aquí donde aparece la verdadera libertad, esa que no depende de nada externo. Ahí somos esencia. 

El amor propio se manifiesta cuando disfrutamos de nuestra compañía y aprendemos a estar solos sin sentirnos solos. Aquí habita una de las enseñanzas más valiosas que nos dejan las experiencias: la capacidad de habitar cada momento con presencia, sin depender de la validación o compañía de otros. Es en ese espacio donde dejamos de escapar de nosotros mismos y comenzamos a encontrarnos. Eso es mindfulness aplicado desde la cotidianidad, en otras palabras, vivir plenamente cada momento. 

Se trata de soltar los paradigmas asociados a la felicidad y la plenitud que promulgan que, si la vida no se comparte en pareja o con otras personas, no es suficiente. Cuando aprendemos a disfrutar de nuestra propia compañía, todo cambia. Ya no buscamos a otras personas por carencia o necesidad, sino desde la plenitud. Y nos abrimos a la presencia de los otros sin apegos.

Es habitar ese espacio sagrado que somos nosotros mismos. Así, el cuerpo deja de ser un objeto de aprobación externa para convertirse en el hogar que habitamos con sabiduría y presencia: el lugar que respetamos, escuchamos y cuidamos. No se trata de vernos mejor para los demás, sino de sentirnos bien con nosotros mismos. 

Y es en ese proceso donde descubrimos algo mucho más profundo: cuando dejamos el miedo a estar con nosotros, empezamos a vivir con mayor libertad, autenticidad y, por supuesto, más ligeros de equipaje.

#LigerosDeEquipaje #21Enseñanzas #Equilibrio #CreerEsCrear #Fluir #ActitudMindfulness

Carlos Bueno

Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.

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*Para escribir esta reflexión he invitado a Alejandro Gallego Morales, publicista, instructor integral de Yoga (Hatha, AcroYoga y AeroYoga) y Pilates, especialista en bienestar corporal a través de técnicas como el masaje tailandés y la reflexología. Apasionado por el movimiento consciente, el equilibrio mente-cuerpo y la creación de experiencias que transforman la calidad de vida. 

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El propósito que nadie nos enseñó

El propósito que nadie nos enseñó

“Ser uno mismo en un mundo que constantemente intenta que seas otra cosa es el mayor logro”.  Ralph Waldo Emerson

Por: Carlos Bueno y Marino Muñoz Hernández*.

 

Ahora que empieza el año y nos da por comenzar cosas nuevas, solemos plantearnos diversos propósitos que van desde lo más superficial hasta lo más profundo, siendo todos igualmente válidos. No se trata aquí de ensalzar ni rechazar ninguno de ellos. Sin embargo, hay un propósito que podría incluirlos a todos o, al menos, tener la capacidad de convertirlos en una experiencia consciente, incluso en un juego.

Ese propósito nos ronda desde hace algunos años como un tic tac interno, especialmente desde que comprendimos que los demás no pueden llenar ese vacío que todos, en algún momento, experimentamos. Esa desilusión aparece cuando alcanzamos los “otros” propósitos y surge inevitablemente la pregunta: ¿y ahora qué?

Ese propósito que engloba a los demás podría describirse de muchas maneras, aunque quizá ninguna alcance a expresar algo que es, a la vez, profundamente personal y paradójicamente universal. Hay algo que nos duele a todos; algo que a veces creemos recordar, pero que el mundo se encarga rápidamente de que olvidemos. Algo que sabemos que existe, pero que se nos escapa de las manos como arena en medio de un vasto océano. Algo que parece que perdimos al venir aquí y que luego buscamos en cosas, personas o situaciones externas, sin darnos cuenta de que eso que anhelamos solo puede encontrarse en un lugar.

Por eso nos gustaría ir un poco más allá de lo que solemos encontrar en los libros de autoayuda —a los que no criticamos y a los que nosotros mismos hemos recurrido— y plantear una pregunta con total honestidad: 

¿no sientes que hay algo en esta experiencia humana que no termina de funcionar? 

¿No sientes que este mundo, tal como es, a veces carece de sentido? 

Y vamos aún más lejos: ¿Qué clase de juego es este al que accedimos sabiendo de antemano cuál es el final?

Este es un camino que muchos ya han recorrido. Por eso los llamamos maestros y maestras: porque comprendieron que existe un propósito que no pide nada a cambio, que no exige sacrificio y que, sin embargo, lo devuelve todo. Un propósito que trasciende el mundo y la experiencia mundana, y que permite comprender la vida humana desde un lugar más amplio que el propio ser humano. Desde ese lugar en el que ya no hay búsqueda, en el que recordamos quiénes somos y entendemos que no tenemos que hacer nada, porque ya lo somos todo.

Ese es nuestro propósito para este nuevo año: seguir profundizando en nuestra práctica para comprender aquello que nuestra humanidad se empeña en no entender; dejarnos atravesar por eso que olvidamos ser, pero que los pequeños milagros cotidianos nos recuerdan que seguimos siendo. Y es que, aunque el ego intenta demostrar lo contrario, seguimos siendo Hijos del Amor, un estado capaz de trascenderlo todo, de purificarlo todo, viéndolo, sintiéndolo, sanándolo y amándolo.

Por otro lado, la culminación de un año —como cualquier cierre de ciclos— se presenta como una gran oportunidad para evaluar el camino recorrido y los aprendizajes que deja, pero también para ser consecuentes con los propósitos que deseamos cumplir en la nueva etapa. Podemos llamarlos sueños, anhelos o deseos; lo verdaderamente importante es la intención que depositamos en ellos y la disposición a trazar un plan de acción que permita darles vida.

Nuestra vida se despliega en diferentes áreas: relaciones (familia, amigos, pareja), espiritualidad, salud, finanzas, desarrollo personal, estudios, trabajo, recreación, servicio, entre otras. Tener claridad sobre aquello que se anhela potenciar o transformar genera bienestar, equilibrio y nos permite vislumbrar el camino a transitar. La rueda de la vida es una poderosa herramienta de coaching que facilita una observación integral —personal y profesional— de estas áreas, profundizando especialmente en aquellas que demandan mayor atención.

Este proceso requiere compromiso, disciplina y una buena dosis de amor propio para reconocer talentos, capacidades y posibilidades de cambio. A través de esta técnica se evalúa cada área otorgándole una puntuación, lo que invita a un análisis honesto que sirve como base para elaborar un plan de acción y su correspondiente seguimiento.

Tal vez el verdadero propósito no sea encajar ni cumplir expectativas ajenas, ni demostrar nada a nadie. Tal vez la pregunta no sea solo si estamos viviendo con propósito, sino desde dónde lo estamos haciendo: ¿desde el miedo o desde el amor? ¿desde las apariencias o desde la autenticidad?

Quizá este nuevo ciclo no se trate solo de proponernos más metas, sino de soltar aquello que nos pesa: los mandatos heredados, las culpas impuestas, las creencias limitantes y los miedos aprendidos. Porque no hay propósito posible cuando se vive fragmentado o a medias.

Cuando confiamos en las decisiones que nos invitan a cambiar de sendero y nos permitimos dar un salto de fe y confianza en la vida, asumimos riesgos y dejamos la zona de confort para vivir más alineados con nuestros sueños y con la misión que vinimos a cumplir en este plano de conciencia.

Andar más ligeros de equipaje implica atrevernos a soltar lo que ya no nos pertenece, vivir con menos máscaras y con más verdad. Tal vez ahí —y solo ahí— comienza una vida con más sentido, amor y una libertad real.

Sin más, querido lector o lectora, que este 2026 nos traiga claridad y dirección en nuestros propósitos y la valentía necesaria para ser honestos con nosotros mismos.

Nuestros mejores deseos para el 2026.

#LigerosDeEquipaje #21Enseñanzas #Equilibrio #CreerEsCrear #Fluir #ActitudMindfulness

Carlos Bueno

Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.

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*Para escribir esta reflexión he invitado a Marino Muñoz Hernández, artista multidisciplinar en las artes escénicas, instructor de yoga y maestro de Un Curso de Milagro. Instagram: @yogaconmarino y @uncursodemilagrosconmarino

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¿Y si quienes deben salir del clóset no somos nosotros?

¿Y si quienes deben salir del clóset no somos nosotros?

“El mundo cambia en proporción directa al número de personas dispuestas a ser honestas sobre sus vidas” Armistead Maupin

Por: Carlos Bueno y Diego Hernández M*.

Desde hace algunas décadas, el término “salir del clóset” ha venido ganando popularidad en el contexto de la homosexualidad, como ese momento decisivo en que una persona con una orientación sexual diversa y tras pasar por un proceso de aceptación personal, decide hacerlo público y enfrentar las reacciones que dicha decisión genera en su entorno.

Salir del clóset no nació como un acto de vergüenza, sino como un gesto de presentación simbólica ante los demás, una manera de decir: aquí estoy y merezco ser tratado con dignidad y respeto. Es en esencia, una acción compasiva y amable hacia uno mismo, mostrarse sin miedos ni culpas, respetando a los demás sin filtros ni etiquetas que los definan.

Hoy en día es muy habitual leer o escuchar que tal o cual famoso, e incluso personas de nuestro entorno, han dado ese paso valeroso, generando profunda admiración y respeto. Aún más: muchos se han convertido en inspiración para quienes quizá nunca habían creído tener la fortaleza para hacer lo mismo.

“Ante aquellos que dan el paso de salir del clóset, me quito el sombrero; incluso ante mí mismo, dado que en algún momento de mi vida me sentí tan abrumado por el peso de cargar con aquel mal llamado ‘vergonzoso secreto’, hasta que decidí salir del clóset y comenzar a vivir una vida real, acorde a lo que siento y quiero”. Diego Hernández.

Sin embargo, nos han enseñado que somos nosotros —las personas gais o de orientación homosexual— quienes estamos llamados a salir del clóset, luchando por disipar los tabús y estigmas que aún persisten en nuestra sociedad. Pero… ¿qué tal si, por el contrario, son las personas heterosexuales quienes realmente deberían salir del clóset? En el sentido de que a veces son ellas quienes permanecen en el armario oscuro y telarañoso de los prejuicios, vigentes no solo en la mente, sino también en los corazones de quienes aún no comprenden que amamos y sentimos desde la diferencia. Al final, el amor no debería tener genitales definidos, sino valorarse desde el corazón y desde las acciones de quienes lo practican.

“Salir del clóset fue uno de los retos más grandes de mi vida. Crecí en una familia muy religiosa, con creencias que hacían de mi orientación sexual un motivo de culpa y silencio. Tenía miedo de perder su amor. Con el tiempo —y gracias al cariño que nos une— mi verdad pudo ser escuchada y aceptada. Hoy sé que aquel paso no solo me liberó a mí: también abrió en mi familia conversaciones que nunca se habían permitido tener.” Carlos Bueno

Tal vez lo que necesitamos ahora, para vivir en una sociedad más armoniosa y compasiva, es que todos los seres humanos salgamos del clóset del miedo y nos presentemos ante la vida sin máscaras, vibrando en una energía fundamentada en el amor y el respeto. El clóset más estrecho no es el de quien teme manifestar su amor, sino el de quien no se atreve a cuestionar los prejuicios heredados social y familiarmente.

Al final, cada uno de nosotros tiene un clóset del cual salir: el del miedo, el de los juicios, el de las culpas, el del qué dirán. Algunos se llenan de secretos, otros de silencios. Y así, mientras unos optan por esconder su amor, otros esconden su falta de amor. No se sale del clóset por odio a la sociedad o a la familia que no comprende aún, sino por amor propio, por la necesidad profunda de habitar la verdad.

Salir del clóset es, sin lugar a dudas, el primer paso para andar más ligeros de equipaje. El amor, cuando se vive sin miedos ni culpas, no pesa: es más fácil de llevar. Es una forma de viajar con mayor liviandad en el camino de la vida, pues no hay equipaje más pesado que el miedo a mostrarse tal cual somos. Cuando nos liberamos de las máscaras y los secretos, los pasos se hacen más livianos. Ser auténticos aligera el viaje.

Salir del clóset no es un acto contra nadie, sino a favor de uno mismo. No es una rebelión, es una reconciliación. Es un gesto de amor hacia uno mismo, hacia quienes vendrán después y hacia un mundo que solo puede transformarse desde la autenticidad y el amor incondicional.

Para finalizar, si cada uno abriera ese clóset que aún teme enfrentar, ¿Qué nuevas formas de verdad, humanidad y libertad podrían nacer entre nosotros?

#LigerosDeEquipaje #21Enseñanzas #Equilibrio #CreerEsCrear #Fluir #ActitudMindfulness

Carlos Bueno

Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.

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*Para escribir esta reflexión he invitado a Diego Hernández Moncada, pereirano, amante de la lectura y la escritura crítica. Autor de libros en proceso. Instagram: @diegohm2014

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Redes sociales: una mirada desde la autenticidad y el autocuidado

Redes sociales: una mirada desde la autenticidad y el autocuidado

“Sé tú mismo; todos los demás ya están ocupados” Oscar Wilde

Por: Carlos Bueno y Diego Cardona*

Las experiencias que vivimos hoy en día suelen ser, en muchas ocasiones, superficiales, en gran parte por la influencia de las redes sociales en nuestra forma de actuar. Mucho de lo que vemos en la web lo idealizamos, al punto de querer imitarlo para parecernos a aquello que admiramos. Sin embargo, es importante recordar que cada día tiene su propio ritmo y que aquello que se muestra en redes sociales suele ser una versión editada —y muchas veces distorsionada— de la realidad.

En ese orden de ideas, las redes sociales suelen carecer, con frecuencia, de honestidad, pues solo revelamos lo que queremos mostrar a la audiencia. Por esta razón, el bienestar psicosocial de las personas se ve comprometido a la hora de responder a expectativas propias y/o externas, actuando con frecuencia para cumplir objetivos dictados por una sociedad que premia las apariencias más que la verdad y la autenticidad.

Hablar del impacto de las redes sociales en nuestro comportamiento también implica dialogar sobre identidad y autoaceptación. Esto es especialmente relevante para la comunidad LGBTIQ+, donde muchas personas atraviesan procesos profundos de afirmación y aceptación personal. En ese camino, la constante comparación con lo que se muestra en redes puede debilitar la autoestima y desviar el foco de lo esencial: ser uno mismo. Cuando estás trabajando por habitar tu verdad, no necesitas ajustarte a versiones filtradas ni a moldes ajenos. Se trata de abrazar tu autenticidad sin comprometer tus valores ni tu bienestar emocional.

Los estereotipos de éxito, belleza y felicidad que predominan en las redes sociales —y que, en ocasiones, también se replican dentro de la misma comunidad— nos invitan a una profunda reflexión. No todos los cuerpos tienen que estar marcados ni todas las relaciones deben ser perfectas. La verdadera riqueza está en la diversidad que se expresa en distintos planos: emocional, físico y, por supuesto, espiritual.

Está claro que las redes sociales en sí mismas no son el problema; el verdadero desafío surge cuando permitimos que ellas definan cómo actuamos y quiénes somos. Usarlas puede ser una fuente de diversión, aprendizaje y conexión, pero la dependencia hacia ellas puede afectar la forma en que percibimos nuestra propia identidad. El reto está en aprender a usar la tecnología de manera consciente, para que no impacte negativamente en nuestro bienestar emocional y mental.

Si bien las redes sociales son parte de nuestro presente, también necesitamos aprender —y reaprender— a gestionar nuestros deseos frente a ellas. No se trata de eliminarlas o dejarlas de lado, sino de usarlas con un enfoque más realista, tomando decisiones voluntarias desde nuestro verdadero yo y no desde el ego condicionado por lo que otros muestran o publican. Nuestros objetivos deben pactarse con nuestro interior, no con las expectativas externas. Al respetar nuestras convicciones y creencias, cultivamos un bienestar integral que abarca lo psicológico, lo físico y lo social.

El bienestar del que tanto se habla en esta columna tiene que ver con ocuparse en vez de preocuparse. Es ocuparse de mover el cuerpo, de acariciarlo, de regalarte un masaje, de escucharlo y respetarlo. Cuando tratas a tu cuerpo con amabilidad, cuidado y presencia, lo demás empieza a fluir de forma más natural. Así que muévete, camina, haz deporte, practica yoga, pilates, estira, respira, medita, corre, salta, baila, ve al río… haz lo que realmente te gusta. Verás cómo tu vida se transforma poco a poco, sin necesidad de ajustarte a los estándares irreales de “perfección” promovidos por las redes sociales.

La invitación es a usar la tecnología con propósito y de forma consciente. Esto implica hacer limpiezas digitales regularmente, establecer límites en el tiempo que dedicamos a las redes sociales y ser creativos y proactivos al momento de crear contenido. También significa compartir información que aporte valor y no genere confusión. Usar las redes con intención requiere transformar nuestra relación con ellas: dejar de ser consumidores pasivos o víctimas de la comparación constante, para convertirnos en agentes activos y conscientes del contenido que publicamos.

Al hacer una limpieza en nuestras redes, activar la inteligencia emocional puede ser clave. Nos ayuda a dejar de seguir cuentas que nos hacen sentir insuficientes o que promueven estereotipos de belleza que no se alinean con nuestro estilo de vida. En su lugar, podemos seguir perfiles que celebren la diversidad de manera auténtica y saludable —ya sea racial, de género, corporal— y que promuevan el bienestar, el autocuidado y la salud mental. En resumen: cuentas que inspiren desde la honestidad y los valores.

Antes o durante nuestra interacción en redes sociales, podemos hacernos preguntas poderosas que nos ayuden a usarlas con mayor conciencia: ¿Qué quiero encontrar aquí? ¿Estoy buscando inspiración, aprendizaje, conexión o simplemente entretenimiento? ¿Me siento emocionalmente bien para entrar a esta red en este momento?

Para finalizar, te invitamos a crear comunidades reales, a tejer redes más allá de las pantallas del computador o el celular, redes que conecten de manera auténtica y armoniosa, espacios donde podamos ser nosotros mismos sin necesidad de filtros ni mensajes adornados.

El autocuidado no solo implica sentirse bien; también requiere ocuparse activamente de nuestro bienestar: del cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu. Aprender a escuchar nuestro cuerpo con respeto y cariño es fundamental. Cuando meditamos, hacemos yoga, ejercitamos el cuerpo, nos alimentamos de manera consciente y disfrutamos cada día, nuestra vida se transforma de forma armoniosa. Así pues, no necesitamos seguir estándares irreales de perfección para habitar nuestra verdad con autenticidad.

*Para escribir esta reflexión he invitado a Diego Cardona, trabajador social, profesor de yoga, miembro activo de la comunidad LGBTIQ+, interesado en el bienestar biopsicosocial (cuerpo, mente y lo social).

Instagram: @diegobienestar_

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Ikigai: La Clave para una Vida con Propósito

 Ikigai: La Clave para una Vida con Propósito

"Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible" San Francisco de Asís

Por: Carlos Bueno y David López Mallama*

Es muy común que los seres humanos condicionemos la felicidad a situaciones o experiencias externas desconociendo que esta es una de las virtudes que hacen parte de la esencia de Dios junto con el amor y la paz interior.

En este texto queremos presentarte un concepto japonés que apunta a la conexión con estas 3 virtudes y que nos puede guiar para vivir una vida en equilibrio: El ikigai. Para esto, vamos a tener en cuenta cuatro aspectos: lo que amamos, aquello en lo que somos buenos, lo que el mundo necesita y, por último, aquello por lo que pueden pagarnos. El ikigai se traduce como “razón de ser”, un sendero que conduce hacia la autorrealización, el equilibrio integral y la felicidad que proviene del ser.

El Ikigai es una herramienta útil a cualquier edad, dado que su desarrollo permite que jóvenes y adultos trabajen en su realización personal considerando 4 componentes fundamentales: misión, vocación, profesión y pasión; lo que nos permite indagar en nuestros talentos y habilidades para ponerlos al servicio de los demás.

Hablar de ikigai es tener en cuenta el propósito de vida y el objetivo de nuestra existencia de una manera más profunda.

Reconocer nuestro ikigai nos conecta con una fuente inspiracional. Se siente y no se piensa. Se encuentra sentido a cada experiencia vivida y a aquello que estamos construyendo, pues es el claro efecto de reconocer para qué se nace y para qué llegamos a este plano de conciencia.

Recuerda que todo tiene una razón de ser, un significado en nuestra vida. No existen las coincidencias, nada pasa por casualidad.

Cuando vivimos en Ikigai nos damos cuenta de que las coincidencias son sincronicidades o “Diosidencias” que provienen del Creador de todo lo que conocemos. La cuestión es si creemos o no en ello para que de esta manera podamos vivir nuestra realidad de una manera más consciente.

Así pues, trabajar el ikigai trae múltiples beneficios: fortalece el crecimiento personal y profesional, nos vuelve más resilientes, nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al encontrarle sentido a nuestra existencia en este plano de aprendizaje. Adicionalmente, fomenta la satisfacción diaria, nos ayuda a reflexionar sobre aquello que nos apasiona, fomenta la capacidad de servicio al considerar las necesidades del mundo y, adicionalmente, nos da las pautas para monetizar talentos y dones.

En este orden de ideas, recuerda incluir en tus propósitos: gozar de felicidad, plenitud, tranquilidad y abundancia; pero también poseer la capacidad de soltar bloqueos, creencias limitantes y culpas, salir de la zona de confort, asumir nuevos retos y, por supuesto, sentirte en paz contigo mismo, pues la orientación sexual no nos define como seres humanos, lo cual nos permite andar por la vida más ligeros de equipaje.

La capacidad de encontrar nuestro propósito de vida origina bienestar y, por supuesto, permite reinventarse para fluir con nuevas experiencias, volver a empezar si es necesario y escuchar a los demás desde el respeto y la compasión. El ikigai es un camino de constante transformación. La meta es vivir con una intención alcanzable y realista para que nuestra vida sea cada día más plena y feliz. Es un camino de exploración permanente y de ajustes constantes.

Por otra parte, encontramos una relación muy cercana entre el ikigai y el “Yo Soy”, dado que ambos conceptos se relacionan con el propósito de vida y la esencia del ser.

El Yo Soy es la conexión entre el ser divino que habita dentro de nosotros y la Fuente de la creación, es el reconocimiento de quiénes somos realmente desde esa unión profunda con nuestro poder creador. En este sentido, el ikigai es la manifestación del Yo Soy en movimiento.

A continuación, te compartimos cómo puedes fusionar tu ikigai con afirmaciones o decretos afines al Yo Soy:

- Lo que amas: “Yo soy amor en acción”

- Lo que soy bueno: “Yo soy un canal de creatividad y conocimiento”

- Lo que el mundo necesita: “Yo soy un canal de luz y amor para otros”

- Por lo que pueden pagarme: “Yo soy un ser creativo y abundante”

Para terminar, te dejamos varias preguntas poderosas para que reflexiones sobre ellas y te ayuden

a construir tu Ikigai:

¿Cómo puedo vivir mi Ikigai desde hoy?

¿Qué actividad realizo con amor y pasión, aunque no me paguen por ello?

¿Qué temas me entusiasma aprender e indagar?

¿Cuáles son mis talentos naturales o aprendidos?

¿En qué áreas las personas me piden consejo?

¿Qué elogios recibo con más frecuencia sobre mis habilidades?

¿Qué cambios me gustaría ver en el mundo?

A modo de cierre, trabajar el ikigai nos lleva a transitar por un sendero transformador y en constante movimiento, es un recorrido de autoconocimiento, equilibrio entre las diferentes áreas de la vida y, por supuesto, nos proporciona satisfacción personal y profesional.

¿Estás listo/lista para vivir una vida con propósito?

*Para escribir esta reflexión he invitado a David López Mallama, administrador del medio ambiente y de los recursos naturales, especialista en economía ambiental y del desarrollo sostenible, creador del método Planeación Estratégica Consciente PEC, profesor universitario.

Instagram: @dlopezmallama

#LigerosDeEquipaje #21Enseñanzas #Equilibrio #CreerEsCrear #Fluir #ActitudMindfulness

Carlos Bueno

Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.

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Spotify: Ligeros de Equipaje – Carlos Bueno

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Te invito a seguirme en el perfil de Instagram: @carlosbuenocoach, a escuchar los podcast de Spotify: Ligeros de Equipaje – Carlos Bueno y, por supuesto, a adquirir el libro Ligeros de Equipaje -21 enseñanzas- en las principales librerías de Colombia.

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Te compartimos los siguientes enlaces en donde encuentras meditaciones midfulness: 

https://open.spotify.com/episode/7mKnFgriJrZrZk6hAdzbST?si=FLwBgCPuTFi_kAEuJtRA8g

https://open.spotify.com/episode/0JPIhktMuUZ7t5dezHtfOr?si=YejOddsERiafWyFBax7htA

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Carlos Bueno

Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, mentor de propósito y conexión interior, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster  facilitador de talleres de bienestar.

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Mindfulness: El Arte de Vivir en el Presente

Mindfulness: El Arte de Vivir en el Presente

“Ser consciente no significa estar siempre feliz, sino aceptar y estar presente en todas las emociones” Jon Kabat Zinn

Por: Carlos Bueno y Germán Antonio Roa*

Una práctica muy reconocida en la actualidad para lograr la conexión entre cuerpo, mente y emociones es la atención plena (Mindfulness), la cual consiste en la capacidad de estar atentos de manera intencional a la cotidianidad, sin juicios y apegos, teniendo a la respiración como medio para reducir el estrés y establecer contacto con el momento presente. Es una práctica basada en la atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Mindfulness no es una técnica, es un camino para estar atentos.

“A mediados del año 2014 conocí el mindfulness. Desde la primera práctica me identifiqué totalmente con la experiencia vivida, dado que el mindfulness no está vinculado con ninguna religión y puede aplicarse en cualquier contexto, se trabaja de manera personal y grupal, fomenta las capacidades de resiliencia empoderándonos de nuestra propia vida y nos ubica en el aquí y el ahora.  Adicionalmente, ha sido para mí una excelente herramienta para gestionar la ansiedad” Carlos.

“Hace aproximadamente 10 años me encontré con la práctica de mindfulness. ¿Llegué por casualidad? Después de varios años en este trabajo de conciencia, creo que nada sucede al azar. Lo cierto es que estaba en una etapa de mi vida en la que todo marchaba bien; sin embargo, persistía esa sensación de “algo falta”, un vacío que limitaba con el desánimo, casi permanente. Compartiendo con alguien acerca de mi estado emocional, me habló del mindfulness y me invitó a participar en un taller de 8 semanas que se convirtieron en el abrebocas de un proceso de auto conocimiento que hoy día hace parte de un trabajo continuo, el cual procuro cultivar y fortalecer permanentemente”. Antonio. 

Mindfulness es “darnos cuenta” en dónde estamos poniendo nuestra atención, cuáles son esos pensamientos y emociones que nos visitan con más frecuencia, cuáles son esos estados de ánimo que permanecen presentes por más tiempo y más allá de esto: ¿Qué estamos haciendo al respecto?

Detrás de esos pensamientos, emociones y estados de ánimo recurrentes se encuentran una serie de aspectos pendientes por resolver, pero que no nos atrevemos a abordar generalmente por miedo al qué dirán, a lo que podríamos perder y/o a mostrarnos vulnerables o inseguros, entre otros. Avanzamos por la vida presos del miedo y no concretamos las acciones que nos llevan al cambio. Vamos -muchas veces- viviendo una vida sin sentido, asumiendo roles y responsabilidades que no nos corresponden, viviendo para satisfacer la demanda (externa) del entorno, abandonando nuestra verdadera esencia, es decir, la demanda interna de nuestra conciencia, la que nos permite alinear pensamientos, emociones y acciones en función de nuestro verdadero bienestar físico, mental y emocional.

Al respecto, se cuenta con dos alternativas para ejercitar el mindfulness: la práctica formal (en actitud de meditación y con los ojos cerrados centrando la atención en la respiración para establecer contacto con el mundo interior, es el caso del escaneo corporal, la práctica de la bondad amorosa, atención a la respiración…), y la práctica informal (desde la cotidianidad se potencia la capacidad de observar aquello que experimentan los sentidos y participamos conscientemente de cada experiencia, es el caso de escuchar, caminar o alimentarnos de manera atenta y consciente…). Herramientas que producen bienestar y equilibrio a quienes las realizan.

La práctica habitual de mindfulness nos permite cambiar la forma en que abordamos la vida, haciéndolo desde una mirada auto compasiva, aprendiendo a aceptar que hay cosas que no se pueden cambiar, entendiendo que no siempre vamos a controlar todo y que no somos perfectos, pero al mismo tiempo nos enseña a cultivar la confianza en nosotros mismos, esa confianza que nos permite salir adelante ante situaciones difíciles y que nos invita a observar todo con mente de principiante, pues es a partir de ahí desde donde se reconocen las oportunidades de aprendizaje que nos permiten soltar para avanzar, no forzar aquellas cosas que se resisten a suceder como queremos o esperamos y sobre todo a fluir con la vida. 

En este sentido, cuando observamos con mente de principiante, se expande nuestro sentido de la curiosidad (la capacidad de asombro), lo cual nos lleva a conocer a personas sintiendo una conexión más sincera. Sentimos curiosidad hacia las experiencias, los lugares, las personas y las percepciones de los sentidos, entre otros. La mente de principiante nos ubica en el aquí y el ahora y permite sorprenderse de la propia experiencia y de aquello que encontramos afuera. 

Para terminar, algunos de los beneficios del mindfulness son los siguientes: control del estrés, mejora la calidad del sueño, manejo y gestión de las emociones, potencia estados de tranquilidad, creatividad y bienestar, equilibra cuerpo y mente, aumenta la compasión por nosotros mismos y los demás. Además de esto, permite tomar consciencia plena de la respiración (señal que estamos vivos), esto es sentirla, escucharla y, por supuesto, hacerla consciente de instante en instante.

¡Que la bondad, compasión, ecuanimidad, paciencia y confianza guíen sus caminos!

#LigerosDeEquipaje #21Enseñanzas #Equilibrio #CreerEsCrear #Fluir #ActitudMindfulness

Carlos Bueno

Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.

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*Para escribir esta reflexión he invitado a German Antonio Roa Cabrera, terapeuta transpersonal, instructor en mindfulness. 

Instagram: @aroamindfulness

https://aroa.com.co/

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Aquí y ahora, la conexión

Aquí y ahora, la conexión 

  “… supera el espacio y nos quedará solo un aquí. Supera el tiempo y nos quedará solo un ahora. Y entre el aquí y el ahora ¿No crees que podremos volver a vernos un par de veces?"

Richard Bach 

Por: Carlos Bueno y Carlos Moreno*

La palabra “ahora” es el eje principal de cualquier disciplina espiritual y de conciencia, incluyendo a la meditación y el yoga. Constantemente, escuchamos el “aquí y ahora”, para situarnos en el momento presente. El ahora siempre será el punto de partida. Y es lógico, el pasado no lo podemos cambiar; y el futuro, no sabemos si llegará. El pasado ata a resentimientos y tristezas. El futuro crea ansiedad e incertidumbre.

Cuando vivo en el presente, las adversidades se convierten en una fuente inagotable de riqueza interior que permite trasmutar y liberar los miedos para convertirlos en amor. 

Al respecto, con la frase: “ahora, la disciplina del yoga” comienzan los sutras de Patanjalí, lo que nos da a entender que es ahora, cuando estamos preparados para adentrarnos en el mundo de esta disciplina. Estás preparado para empezar un proyecto del que saldrás, con total seguridad, transformado.

Por tanto, nos centramos definitivamente en el ahora. Por ello, ahora, yoga. Ahora, vamos a renacer, cada uno en su proceso personal y vital, para construir la persona que queremos ser; la persona que siempre quisimos ser, pero la vida, con su vaivén y con su ensordecedor ruido, nos fue distrayendo y alejando hacia cauces que ni conocíamos, ni imaginábamos (ni queríamos), convirtiéndonos en víctimas de una sociedad quebrada y condenados a llevar una vida mediocre. 

Como medio para explorar el momento presente encontramos la autoobservación, práctica de autoconocimiento y transformación interior que lleva a estados de presencia inimaginables que además nos permite la desidentificación con el cuerpo físico y los pensamientos para conectarnos con nuestro Yo Superior, siendo conscientes de cada experiencia, sensación o palabra para ubicarnos en el aquí y el ahora. A través de esta práctica se cultiva un estado permanente de felicidad, sincronía y conexión con el espíritu. 

Los apegos y los juicios nos desconectan del presente y limitan la autoobservación. El Yo Superior contempla al ego silenciosamente, de instante en instante; no obstante, solo tomamos conciencia de esto cuando en un profundo estado de contemplación y meditación (de atención plena al momento presente) nos dejamos invadir por el amor, la compasión y la alegría de estar vivos.

Sin embargo, en medio del caos y la desesperación, las normas se pueden y deben cambiar. El ser humano, con frecuencia, busca herramientas para encontrar sentido a todo aquello que no entiende y dar sentido a lo que parece no tenerlo. En su instinto de supervivencia, levanta la vista y mira más allá. Y la curiosidad, que nunca mató a ningún gato, le hace descubrir experiencias y situaciones maravillosas. Y experimenta, pregunta, se cuestiona lo que en principio era incuestionable. Y comete errores y algunos aciertos. Y se despoja de prejuicios y de etiquetas. Y emprende viajes, algunos de ida, otros de vuelta. Y se equivoca, pero aprende. Y se cae y se levanta (y a veces se tumba). Y grita y calla. Y llora de felicidad. Y ríe por dentro y por fuera. Y, por fin, comienza a vivir. Y el camino ha empezado. Ya no hay vuelta atrás. Comienza a vivir una experiencia marcada por una energía amorosa: la experiencia del momento presente. 

Nuestro camino, el que algunos iniciaron hace tiempo y otros comienzan ahora, es el camino del amor, el camino de la meditación, el camino del yoga. El sendero que nos ayudará a empezar a vivir con mayúsculas. Una vida que tendrá sentido, el que toda vida debiera tener.

Para terminar, un buen ejercicio para conectarnos con la experiencia del aquí y el ahora, lo encontramos en la práctica de la respiración consciente, la cual genera innumerables beneficios: Atrae bienestar, disminuye el estrés, genera vitalidad, mejora la oxigenación. Se benefician el corazón y las células, se obtiene mayor energía y el cansancio disminuye, se eliminan tensiones musculares, se gestionan cargas mentales y emocionales y, por supuesto, permite la autoobservación.

El caminante (ese que somos tú y yo) comprende que no existen restricciones temporales para iniciar el recorrido de un sendero. El tiempo es creación de la mente tridimensional, así que agarra su mochila, confía y comienza a andar sin limitaciones, culpas o miedos.

Agradezco el aquí y el ahora pues son manifestación de mi conexión consciente y amorosa con la creación.

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Carlos Bueno

Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.

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Te invito a seguirme en el perfil de Instagram: @carlosbuenocoach, a escuchar los podcast de Spotify: Ligeros de Equipaje – Carlos Bueno y, por supuesto, a adquirir el libro Ligeros de Equipaje en las principales librerías de Colombia.

Para escribir esta reflexión he invitado a Carlos Moreno, español, profesor de yoga y meditación, quiromasajista, auxiliar de educación social. Sin lugar a dudas, un buen ejercicio colaborativo. Instagram: @yoga _con _Carlos

#ligerosdeequipaje #21enseñanzas #equilibrio #creerescrear #actitudmindfulness #coachdevida

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