Mindfulness: El Arte de Vivir en el Presente
“Ser consciente no significa estar siempre feliz, sino aceptar y estar presente en todas las emociones” Jon Kabat Zinn
Por: Carlos Bueno y Germán Antonio Roa*
Una práctica muy reconocida en la actualidad para lograr la conexión entre cuerpo, mente y emociones es la atención plena (Mindfulness), la cual consiste en la capacidad de estar atentos de manera intencional a la cotidianidad, sin juicios y apegos, teniendo a la respiración como medio para reducir el estrés y establecer contacto con el momento presente. Es una práctica basada en la atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Mindfulness no es una técnica, es un camino para estar atentos.
“A mediados del año 2014 conocí el mindfulness. Desde la primera práctica me identifiqué totalmente con la experiencia vivida, dado que el mindfulness no está vinculado con ninguna religión y puede aplicarse en cualquier contexto, se trabaja de manera personal y grupal, fomenta las capacidades de resiliencia empoderándonos de nuestra propia vida y nos ubica en el aquí y el ahora. Adicionalmente, ha sido para mí una excelente herramienta para gestionar la ansiedad” Carlos.
“Hace aproximadamente 10 años me encontré con la práctica de mindfulness. ¿Llegué por casualidad? Después de varios años en este trabajo de conciencia, creo que nada sucede al azar. Lo cierto es que estaba en una etapa de mi vida en la que todo marchaba bien; sin embargo, persistía esa sensación de “algo falta”, un vacío que limitaba con el desánimo, casi permanente. Compartiendo con alguien acerca de mi estado emocional, me habló del mindfulness y me invitó a participar en un taller de 8 semanas que se convirtieron en el abrebocas de un proceso de auto conocimiento que hoy día hace parte de un trabajo continuo, el cual procuro cultivar y fortalecer permanentemente”. Antonio.
Mindfulness es “darnos cuenta” en dónde estamos poniendo nuestra atención, cuáles son esos pensamientos y emociones que nos visitan con más frecuencia, cuáles son esos estados de ánimo que permanecen presentes por más tiempo y más allá de esto: ¿Qué estamos haciendo al respecto?
Detrás de esos pensamientos, emociones y estados de ánimo recurrentes se encuentran una serie de aspectos pendientes por resolver, pero que no nos atrevemos a abordar generalmente por miedo al qué dirán, a lo que podríamos perder y/o a mostrarnos vulnerables o inseguros, entre otros. Avanzamos por la vida presos del miedo y no concretamos las acciones que nos llevan al cambio. Vamos -muchas veces- viviendo una vida sin sentido, asumiendo roles y responsabilidades que no nos corresponden, viviendo para satisfacer la demanda (externa) del entorno, abandonando nuestra verdadera esencia, es decir, la demanda interna de nuestra conciencia, la que nos permite alinear pensamientos, emociones y acciones en función de nuestro verdadero bienestar físico, mental y emocional.
Al respecto, se cuenta con dos alternativas para ejercitar el mindfulness: la práctica formal (en actitud de meditación y con los ojos cerrados centrando la atención en la respiración para establecer contacto con el mundo interior, es el caso del escaneo corporal, la práctica de la bondad amorosa, atención a la respiración…), y la práctica informal (desde la cotidianidad se potencia la capacidad de observar aquello que experimentan los sentidos y participamos conscientemente de cada experiencia, es el caso de escuchar, caminar o alimentarnos de manera atenta y consciente…). Herramientas que producen bienestar y equilibrio a quienes las realizan.
La práctica habitual de mindfulness nos permite cambiar la forma en que abordamos la vida, haciéndolo desde una mirada auto compasiva, aprendiendo a aceptar que hay cosas que no se pueden cambiar, entendiendo que no siempre vamos a controlar todo y que no somos perfectos, pero al mismo tiempo nos enseña a cultivar la confianza en nosotros mismos, esa confianza que nos permite salir adelante ante situaciones difíciles y que nos invita a observar todo con mente de principiante, pues es a partir de ahí desde donde se reconocen las oportunidades de aprendizaje que nos permiten soltar para avanzar, no forzar aquellas cosas que se resisten a suceder como queremos o esperamos y sobre todo a fluir con la vida.
En este sentido, cuando observamos con mente de principiante, se expande nuestro sentido de la curiosidad (la capacidad de asombro), lo cual nos lleva a conocer a personas sintiendo una conexión más sincera. Sentimos curiosidad hacia las experiencias, los lugares, las personas y las percepciones de los sentidos, entre otros. La mente de principiante nos ubica en el aquí y el ahora y permite sorprenderse de la propia experiencia y de aquello que encontramos afuera.
Para terminar, algunos de los beneficios del mindfulness son los siguientes: control del estrés, mejora la calidad del sueño, manejo y gestión de las emociones, potencia estados de tranquilidad, creatividad y bienestar, equilibra cuerpo y mente, aumenta la compasión por nosotros mismos y los demás. Además de esto, permite tomar consciencia plena de la respiración (señal que estamos vivos), esto es sentirla, escucharla y, por supuesto, hacerla consciente de instante en instante.
¡Que la bondad, compasión, ecuanimidad, paciencia y confianza guíen sus caminos!
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Carlos Bueno
Autor del libro “Ligeros de Equipaje” coach de vida, comunicador social, especialista en gerencia social, certificación en mindfulness, podcaster, facilitador de talleres de bienestar.
Instagram: @carlosbuenocoach
Spotify: Ligeros de Equipaje – Carlos Bueno
IG: @maobg_70
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SÍGUE INSTRUYÉNDOTE
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*Para escribir esta reflexión he invitado a German Antonio Roa Cabrera, terapeuta transpersonal, instructor en mindfulness.
Instagram: @aroamindfulness
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