Tienes Depresión, Ansiedad o Estrés ? Descubre cómo la actividad física puede mejorar de inmediato tu vida

Tienes Depresión, Ansiedad o Estrés ? 

Descubre cómo la actividad física puede mejorar de inmediato tu vida.

¿Sabías que hacer ejercicio puede ser muy beneficioso tanto para tu cuerpo como para tu mente? ¡Sí! Hacer actividad física de manera regular no solo te mantiene en forma, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad y asegurarte un crecimiento y desarrollo saludable. Esto es especialmente importante para los adultos jóvenes LGBTQ+, quienes a menudo experimentan discriminación y exclusión social.

Nadar relaja de las tensiones diarias, disminuye el aumento de tono muscular producido por el estrés, genera estados de ánimo positivos y ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la mente y asilarnos de los problemas.

El ejercicio es una herramienta muy valiosa para mejorar tu salud física y mental. 

Varias investigaciones sustentan esta afirmación. Un estudio publicado en la revista médica The Lancet Psychiatry encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían un menor riesgo de desarrollar depresión en comparación con aquellos que eran menos activos. Los autores del estudio sugieren que el ejercicio puede ser tan efectivo como los tratamientos convencionales para la depresión leve o moderada.

Otro estudio publicado en la revista científica Neurology encontró que el ejercicio regular se asociaba con una mejor función cognitiva en adultos mayores. Los participantes del estudio que hacían ejercicio regularmente tuvieron un mejor desempeño en las pruebas de memoria, velocidad de procesamiento y habilidades de pensamiento abstracto.

Un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) encontró que la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. También puede ayudar a controlar el peso, mejorar la función pulmonar y fortalecer los músculos y huesos.

Un estudio publicado en la revista científica Psychosomatic Medicine encontró que el ejercicio aeróbico moderado puede reducir los síntomas de ansiedad en adultos jóvenes. Los participantes del estudio que hicieron ejercicio reportaron sentirse menos ansiosos y más relajados después del ejercicio.

Trotar contribuye a reducir la hipertensión arterial, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer como el de mama y el de colon. 

¿Cómo iniciar?

Hacer ejercicio no tiene que ser una tarea aburrida o agotadora. No necesitas ser un atleta olímpico para obtener los beneficios del ejercicio. Incluso caminar, nadar o hacer yoga pueden ser excelentes opciones para mantenerte activo.

Si estás buscando incorporar el ejercicio en tu rutina diaria, aquí te dejo algunos consejos útiles que puedes seguir:

Encuentra un horario que te acomode. Si tienes un trabajo a tiempo completo, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Intenta programar un momento específico en tu día para ejercitarte, ya sea en la mañana temprano o después del trabajo. Si tienes un día muy ocupado, puedes hacer pequeñas pausas durante el día para caminar o hacer estiramientos.

- Busca a alguien que te acompañe. Hacer ejercicio con un amigo o compañero de entrenamiento puede ser una gran motivación. Si no tienes a alguien que pueda hacer ejercicio contigo, ¡no te preocupes! Puedes unirte a grupos de ejercicio en tu comunidad local o en línea.

- Comienza de a poco. No te presiones para hacer ejercicio todos los días si no estás acostumbrado. Empieza con pequeñas metas y aumenta la duración y la intensidad de tus ejercicios gradualmente.

- Varía tu rutina. Hacer lo mismo todos los días puede ser muy aburrido. Intenta cambiar de actividad física cada cierto tiempo para evitar el aburrimiento.

- Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado o tienes dolor, no te presiones para seguir adelante. Escucha a tu cuerpo y detente si sientes que estás excediendo tus límites.

El Yoga es una práctica ancestral que conecta el cuerpo, la respiración y la mente y que contribuye con tu salud física, metal y sexual (Leer más). 

EMPIEZA A HACER EJERCICIO YA ¡No te presiones para hacer más de lo que puedes, y encuentra una actividad que te guste para que puedas disfrutar del ejercicio de manera consistente!

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Por Redacción @OrgulloLGBT
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