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martes, 21 de noviembre de 2023

50 REGLAS DE ORO PARA LA VIDA .

 

50 REGLAS DE ORO PARA LA VIDA .




1. Nunca saludes de mano a nadie sin ponerte de pie.

2. En una negociación, nunca hagas la primera oferta.

3. Si te confían un secreto, guárdalo.

4. Si te prestan un auto, regresa el tanque lleno.

5. Haz las cosas con pasión o no las hagas.

6. Cuando saludes de mano hazlo firme y mirando a los ojos a esa persona.

7. Vive la experiencia de hacer un viaje solo.

8. Nunca rechaces una pastilla de menta, las razones son obvias.

9. Acepta consejos si quieres llegar a viejo.

10. Acércate a comer con la persona nueva en la escuela/oficina.

11. Cuando le escribas a alguien y estás enojado: termina, léelo, bórralo y escribe el mensaje de nuevo.

12. En la mesa no hables de trabajo, política o religión.

13. Escribe tus metas, trabaja en ellas.

14. Defiende tu punto de vista, pero sé tolerante y respetuoso ante el ajeno.

15. Llama y visita a tus familiares.

16. Nunca te arrepientas de nada, aprende de todo.

17. Elhonor y la lealtad deben estar presente en tu personalidad.

18. No le prestes dinero a quien sabes que no te pagará.

19. Cree en algo.

20. Tiende tu cama al levantarte por las mañanas.

21. Canta en la ducha.

22. Cuida una planta o un jardín.

23. Observa el cielo cada vez que puedas.

24. Descubre tus habilidades y explótalas.

25. Ama tu trabajo o déjalo.

26. Pide ayuda cuando la necesites.

27. Enséñale un valor a alguien, de preferencia a un pequeño.

28. Valora y agradece a quien te tiende la mano.

29. Sé amable con tus vecinos.

30. Hazle el día más alegre a alguien, te alegrará a ti también.

31. Compite contigo mismo.

32. Regálate algo mínimo una vez al año

33. Cuida tu salud.

34. Saluda con una sonrisa siempre.

35. Piensa rápido, pero habla despacio.

36. No hables con la boca llena.

37. Lustra tus zapatos, corta tus uñas y mantén siempre una buena apariencia.

38. No opines sobre temas que desconozcas.

39. Nunca maltrates a nadie.

40. Vive tu vida como si fuese el último día de ella.

41. Nunca pierdas la maravillosa oportunidad de quedarte callado.

42. Reconoce a alguien su esfuerzo.

43. Sé humilde, aunque no siempre.

44.Nunca olvides tus raíces.

45. Viaja cada que puedas.

46. Cede el paso.

47. Baila bajo la lluvia.

48. Busca tu éxito, sin desistir.

49. Sé justo, defiende a los que te necesitan.

50. Aprende a disfrutar de los momentos de soledad.





jueves, 28 de septiembre de 2023

Todos estamos en “la fila”… Asegúrate de estar listo!

 Todos estamos en “la fila”… Asegúrate de estar listo!



Cada minuto alguién deja este mundo atrás....

Todos estamos en “la fila” sin saberlo ...

Nunca sabremos cuántas personas están delante de nosotros.

No podemos movernos al fondo de la fila.

No podemos salirnos de la fila.

No podemos evitar la fila.


Así que mientras esperamos en línea ...


¡Haz que los momentos cuenten!

Haz prioridades.

Haz el tiempo.

Da a conocer tus cualidades.

Haz que la gente se sientan importantes.

Haz oír tu voz.

Haz cosas grandes de cosas pequeñas.

Haz sonreír a alguien.

Haz el cambio.

Haz el amor.

Haz La Paz.

Arréglate.

Asegúrate de decirle a tu gente que las amas 

Asegúrate de no tener arrepentimientos.

Asegúrate de estar listo.







lunes, 4 de septiembre de 2023

“Hay dos palabras que te abrirán muchas puertas en la vida: Hale y Empuje”

  

“Hay dos palabras que te abrirán muchas puertas en la vida: Hale y Empuje”                         

 4 RECOMENDACIONES PARA PONER EN PRÁCTICA Y SALIR ADELANTE  



¿Estás listo para empezar a “halar” o “empujar” lo que realmente quieres lograr? 

¿Estás listo para elevarte a las alturas e ir tras una vida extraordinaria?


Algunos piensan que escribirlo o decirlo es fácil  que lo difícil es ponerlo en acción. El problema es que muchos no están seguros de qué es lo que quieren y al no estarlos solo piensan en lo difícil y complicado que será y no se atreven a halar o empujar la puerta porque quieren una puerta eléctrica que se les abra sola. Las puertas de la vida no son complicadas para abrir, los complicados somos nosotros que no seguimos las instrucciones.

 

1.   Comienza con el fin en mente.


Todas las cosas se crean dos veces. Primero debe ocurrir una creación mental y lo luego la creación física. Esto tiene que ver con la visualización o imaginación, lo que tú puedas ver o imaginar lo puedes lograr.

Ahora lo que tu visualices debes escribirlo antes de llevarlo a lo físico. Es como el constructor que para construir un edificio debe leer los planos y así asegurarse de que la construcción esté bien hecha siguiendo el diseño original.

¿Qué visualizas para tu vida? No te preocupes si aun no puedes soñar cosas grandes, comienza en pequeño. El hecho de que tus sueños sean pequeños no le quitan valor, son tus sueños y poco a poco tu fe irá creciendo para comenzar a soñar cosas medianas y luego las grandes. Lo importante es que puedas visualizar el final. 


2.   Haz un plan de acción.

Si ya sabes cómo te gustaría terminar el proyecto, la pregunta que sigue es ¿Cómo vas a llegar? ¿Qué cosas tienes que hacer en primer lugar para alcanzar tus sueños? Sé sencillo y práctico; mantente haciendo los ajustes necesarios de tu tiempo para lograr las metas. Desarrolla pequeños pasos antes de comenzar a hacer los grandes.


3.   Enfrenta tus temores.

No te sabotees tu mismo, no dejes que el miedo te paralice. Algunas preguntas que te ayudaran son: 

¿Es esto para mí? 

¿Es lo que realmente quiero? 


El asunto es que si realmente lo quieres vas a ir tras eso, ha ocurrido que madres o padres que no sabían nadar se han lanzado al agua a rescatar a sus hijos que se estaban ahogando. 

Debes preguntarte ¿Qué cosas necesitas cambiar en tu vida para llegar a una vida extraordinaria? ¿Tengo necesidad de tomar algún tipo de entrenamiento o buscar la ayuda de un entrenador? ¿Qué necesito creer para ganar en la vida?


4.   Actuar y solo actuar.

El mayor paso que tú debes dar es convertirte en el protagonista de la historia de tu vida. El papel principal te lo dio Dios. Toma acción y actúa. Haz escuchado que cuando se está filmando una película, el director dice: luces, cámara, acción. Y ahora Dios te dice: Sueña, Planifica y Actúa. ¿Cuándo comenzarás a actuar? El mejor momento para hacerlo es ahora y el mejor lugar para comenzar es allí donde te encuentras y la mejor persona para hacerlo eres tú mismo.

Tu mayor motivación van a hacer tus acciones, a medida que te vayas moviendo vas a ver como las puertas de la vida se te abren. Tú tienes que halar o empujar para poder tener grandes resultados.  

Hay otro elemento que tú conoces  que te ayudará y es la fe. Debes creer que lo vas a lograr. Ese es nuestro deseo desde www.orgullolgbt.co que seas prosperado en todas las áreas de la vida y vivas en abundancia.


Colaboración de Óscar Fernández González QEPD

lunes, 27 de marzo de 2023

10 consejos para una rutina de gimnasio para principiantes

 10 consejos para una rutina de gimnasio para principiantes




Iniciar con una buena rutina en el gimnasio es vital para la permanencia, adhesión y resultados del acondicionamiento físico. 



Comienza con una evaluación médica: 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante obtener la aprobación de tu médico, especialmente si tienes alguna afección médica preexistente.



Establece objetivos realistas: 

Define tus objetivos a corto y largo plazo y asegúrate de que sean alcanzables. Esto te mantendrá motivado y te ayudará a seguir adelante.


Aprende la técnica adecuada: 

Es importante aprender la técnica adecuada para cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados.


Comienza con un programa de entrenamiento simple: 

Si eres principiante, comienza con un programa simple que se centre en ejercicios básicos como sentadillas, press de banca, levantamiento de pesas, etc.


Establece una rutina de ejercicios: 

Crea una rutina de ejercicios que se adapte a tu nivel de condición física y objetivos. Comienza con ejercicios de calentamiento y luego realiza ejercicios para cada grupo muscular.



Varía tu rutina: 

La variación en tu rutina de ejercicios es importante para evitar el estancamiento y mantener la motivación.


Asegúrate de descansar: 

El descanso es importante para permitir que tus músculos se recuperen. Dale a tu cuerpo tiempo para descansar y recuperarse entre sesiones de entrenamiento. (Si sufres de insomnio o tienes trastornos del sueño click aquí)


Mantén una dieta saludable: 

La nutrición es importante para la construcción muscular y la recuperación. Asegúrate de comer una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.





Escucha a tu cuerpo: 

Si sientes dolor o malestar durante el entrenamiento, detente y consulta a tu entrenador o médico.


Encuentra un compañero de entrenamiento: 

Un compañero de entrenamiento puede ser motivador y ayudarte a mantener el compromiso con tu rutina de ejercicios.







Fotos https://www.freepik.es/


Por Redacción @OrgulloLGBT
www.orgullolgbt.co







viernes, 3 de febrero de 2023

¿Qué está haciendo Ud. para mantenerse joven y sentirse bien? 10 Consejos

 10 consejos para mantenerse joven

¿Qué está haciendo Ud. para mantenerse joven y sentirse bien?


 

Si su edad supera los 24 años, es el momento de comenzar a revisar algunos hábitos para mantener la vitalidad y las ganas de disfrutar plenamente cada día.


Prolongar la expectativa de vida pasa por controlar los niveles de estrés, una alimentación balanceada, beber agua, realizar actividad física, procurar momentos de descanso y esparcimiento, conectarse con la naturaleza puede ser un gran aliado. A continuación, algunos consejos para sentirse joven, sin paralizar el reloj:


1.- Alimentación balanceada

Es necesario que la dieta diaria incluya frutas, verduras y vegetales; reducir el consumo de alimentos procesados, fritos y azúcar.


2.- Actividad física

Trotar o caminar unos minutos al día, es una buena rutina para cuidar la salud; otra opción es hacer yoga o algún deporte que disfrute, para garantizar que continuará realizándolo más allá de la primera semana, o mes.


3.- Cuidar la postura

Con los años, una mala postura al sentarse o caminar, puede tener consecuencias para su salud, podrían comenzar los dolores de espalda, en algunos casos de difícil y largo tratamiento.


4.- Ejercitar el cerebro

Leer, estudiar un idioma, resolver crucigramas o hacer meditación, son algunas de las actividades que le permitirán mantener la mente activa para evitar el deterioro de los años.


5.- Proteger la piel

La piel refleja cómo estamos por dentro, y su cuidado va más allá de usar algunas cremas antienvejecimiento para el rostro o el cuerpo. Es necesario tomar suficiente agua, no fumar, tomar sol con la protección adecuada.


6.- Visitar al médico

Los chequeos médicos frecuentes son cada vez más necesarios, a medida que pasan los años. Consultar con el médico y hacerse los exámenes de manera periódica ayuda a prevenir y atacar a tiempo cualquier enfermedad.


7.- Reducir el estrés

Es necesario descansar, aprender a delegar responsabilidades y reservar tiempo para el entretenimiento, para lograr disminuir el nivel de estrés diario.


8.- Cuidar la respiración

Respirar de manera consciente, con un buen ritmo, ayuda a lograr la calma, meditar y relajarse.


9.- Vida sexual

Algunos estudios han demostrado que una vida sexual activa mejora ciertas funciones del organismo, desde la producción de hormonas asociadas al bienestar hasta la tonicidad muscular y la salud cardiovascular, entre otros beneficios.


10.- Cultivar los afectos

Disfrutar buenos momentos con la familia y los amigos. Demostrar afecto y sentirse querido alivia y ayuda a llevar una vida sana y feliz.


Con información de https://vincentilab.com/

Photo https://www.freepik.com/




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miércoles, 16 de noviembre de 2022

Doce consejos para planear y ahorrar en vacaciones.

Doce consejos para planear y ahorrar en vacaciones.

Las vacaciones son uno de los momentos más esperados del año. Tiempo clave para descansar, disfrutar y relajarnos. Sin embargo, si bien popularmente se cree que lo más importante es contar con el dinero, lo realmente clave es una buena planificación. Por eso, con el objetivo de facilitarle las cosas a los viajeros colombianos de cara a sus vacaciones, Latin Assistance preparó algunos consejos para ese viaje soñado, al mejor precio. 

 


Cartagena, San Andrés, Santa Marta, Bogotá y Barranquilla son algunos de los destinos nacionales preferidos por los colombianos. Estados Unidos, España, Argentina y Brasil a nivel internacional.


 

1- Viaja durante la temporada baja

Dentro del turismo hay 3 temporadas disponibles: La alta, la media y evidentemente la baja. 

►La denominada “alta” engloba los meses del año en los que es mayor el caudal de gente que viaja y por ende hay muchos más lugares para hospedarse y alimentarse ocupados. En Colombia conforman este período los periodos  de diciembre – enero y junio - julio, así  también como los feriados largos, la semana santa y la semana de receso de segundo semestre, por eso si tu deseo es ahorrar dinero, evita irte de paseo por esas fechas del año.


►La temporada mediana hace referencia a los meses donde se viaja un poco menos que en la alta pero que ofrecen algún tipo de celebración; en Colombia por ejemplo, septiembre por el amor y la amistad, mayo por la celebración a madres y Noviembre, mes en el que inician fiestas y celebraciones de fin de año en caso todo el país. 


►Y la temporada baja son aquellos meses en los que menos la gente suele viajar de vacaciones, en parte por las temporadas/estaciones climáticas, las condiciones de los destinos, o simplemente porque tanto laboral como profesionalmente las personas están enfocadas en sus labores y rutina.  Los meses de febrero, marzo, abril, agosto y octubre conforman esta categoría.  El consejo para ahorrar es que tomes tus vacaciones en la temporada baja cuando las tarifas son más económicas.

Importante destacar que estas temporadas pueden variar un poco según el destino. Hay lugares en donde permanentemente se encuentra un flujo de turistas alto.


2- Reserva todo por tu cuenta

Comúnmente las agencias de viajes o las plataformas que gestionan hospedaje reciben un porcentaje a nivel comisión por haber realizado su trabajo, así que una forma de ahorrar al planificar tus vacaciones es organizar y contratar por tí mismo el tour y gestionar de forma directa y personal la reserva de los hoteles. 

Ahora, si bien mencionamos anteriormente que existen las temporadas altas, medianas y bajas, no es lo único presente dentro del mundo del turismo. También podemos encontrarnos con los días de la semana ordenados de mayor o menor ocupación en los hoteles. Así que a la hora de hospedarse, no es lo mismo solicitar una habitación para un martes que para un sábado.

Por eso, cuando estés organizando tus vacaciones, tómate el tiempo para averiguar las tarifas de los días entre semana y los precios de los fines de semana. No son lo mismo. También puedes consultar por las que se conocen como “tarifas ejecutivas o corporativas”. Te sorprenderás cuánto te ahorrarás al hospedarte los días opuestos a los que elige la mayoría de los viajeros o turistas.


4- ¡Las promociones están para aprovecharse!

Los hoteles casi siempre ofrecen a sus clientes diversas promociones del tipo cupones, noches gratis y otras ofertas. A veces incluso incluyen hasta el transporte. Así que estate atento/a a sus redes sociales por esos tratos especiales con los que vas a gastar mucho menos en tus vacaciones.



 


5- Ahorra dinero en alimentación

Pedir comida o comer en restaurantes constantemente puede ser excesivamente caro. Por eso la alternativa que te brindamos para abaratar costos, es la de comer en mercados o plazas de comidas.


6- Prueba con nuevas alternativas para hospedarte

Una de las partes fundamentales a la hora pensar en las vacaciones es el hospedaje, y aunque son más  completos, los hoteles no son la única opción. Puedes pensar en hostales (Hospedajes de menor magnificencia que un hotel), en casas o apartamentos de alquiler, cuyo costo puedes repartir en caso de que viajes en grupo.

*También existe una nueva forma alternativa de hospedaje, que es el “CouchSurfing”, cuya premisa se basa en “pedir prestado un sillón para pasar la noche”. 

El CouchSurfing está creciendo a pasos agigantados en Colombia, por lo que quizás puedas encontrarte con una linda sorpresa. Eso sí, verifica siempre que el lugar sea seguro.

Otra de las plataformas que puedes utilizar para encontrar hospedaje es Airbnb: La  oferta es de más de 2 millones de propiedades en más de 30.000 ciudades del mundo. Pero debes prestar crucial atención a las opiniones que otros huéspedes han hecho sobre su alojamiento. Proporcionan información más relevante y actualizada para garantizar que las experiencias de los turistas coincidan con sus expectativas. Consulta también por hospedajes equipados con cocina, así podrás cocinar tú mismo, comer a tus tiempos y controlar el gasto en comida.


7- Compra en supermercados y al mayor 

Si tu viaje vacacional va a ser en familia o en grupo, podrías comprar todo lo que necesitas para el viaje al por mayor antes de salir. Ya sea agua, refrescos u otras bebidas hasta alimentos, en especial si te vas a hospedar en donde puedas cocinar. Este proceder te permitirá no gastar en las instalaciones de los hoteles, y ahorrarás también en transporte porque no tendrás que ir de un lado a otro para comprar cosas.


8- Estudia cómo ahorrar también en el transporte

Si vas a viajar en avión, fíjate que los vuelos de horarios tarde-noche suelen tener precios más accesibles. Por eso debes investigar los valores de los vuelos según sus horas. Por el lado opuesto, si vas a viajar por tierra, averigua qué es más barato: Usar tu propio auto o rentar un carro durante tu estadía. En el caso de viajar con más personas, reparte entre todos los costos de la gasolina y el mantenimiento del auto, como el parqueadero.

Si vas a viajar por aire aprovecha las ventajas de Hopper, una aplicación para teléfono celular que facilita la compra de vuelos. La aplicación te envía notificaciones para informarte el tiempo más barato para viajar y cuando los precios están más bajos. Las compras se hacen vía digital desde Hopper, sin tener que llamar, ni visitar una oficina.


9- Para esto sirven los programas de recompensas

Estas próximas vacaciones son perfectas para que empieces a hacer uso de los programas de recompensa de los hoteles o los de cliente frecuente de las agencias de viajes. Estos programas te premian por ser buen cliente. Su mecánica es simple: Mientras más estancias y gastos tengas, te otorgan mayores descuentos o servicios exclusivos. Casi siempre, el sistema se basa en la acumulación de puntos. Puedes obtener noches gratis por noches acumuladas de hospedaje y hasta tiquetes aéreos gratis.


10- Verifica políticas flexibles de reservas y cancelación

Con un escenario aún inestable para el turismo, es importante que el viajero conozca las políticas de reserva y cancelación. El 77% de los colombianos afirma que estarán más pendientes de los precios cuando investiguen y planifiquen un viaje después de la pandemia. Algunos alojamientos han actualizado sus reglas, haciéndolas más flexibles para permitir que el huésped evite pérdidas si necesita cancelar o cambiar debido a fuerzas mayores. 


11- Disfruta del entretenimiento al aire libre

En muchos destinos de Colombia podrás encontrar entretenimiento al aire libre. Desde bandas en vivo y cine, pasando por actividades recreativas y culturales, decantando en festivales y ferias.


Otra opción es la de recorrer museos, espacios públicos que suelen ser gratuitos y exposiciones en casas culturales. Si eres estudiante, utiliza tu carnet que te acredita como tal y paga menos en las entradas a los sitios culturales.


12. Por último, procura viajar con un servicio de asistencia al viajero, que te permita viajar asegurado y prever cualquier emergencia médica en tu destino. Los costos médicos, de emergencia en muchos destinos del exterior son excesivamente costosos y hoy en día, al cambio del dólar te puede generar un gasto adicional de gran cuantía en caso de que debas utilizar algún servicio de salud sin un seguro o tarjeta de asistencia como lo comenta Adriano Muñiz, vocero de Latin Assistance, empresa especializada en asesorar y proteger a los viajeros colombianos y latinoamericanos en general desde hace 25 años.











Vía JOHN MIKAN
PRESS & PUBLIC RELATIONS OFFICER

Foto: IStock



 

miércoles, 6 de julio de 2022

Viajas en Avión? 5 recomendaciones útiles de ¡Go Travel!...

Viajas en avión? 

5 recomendaciones útiles de ¡Go Travel!...

Unos días de descanso después de meses y meses de duros encierros y trabajo  son más que merecidos.  



No importa el momento, ni la fecha, ni el lugar; lo más importante será el deseo der alejarse de la rutina y lograr disfrutar de nuevas vivencias, espacios, persona. Sin embargo, en ocasiones, viajar, organizar maletas, tomar el avión puede causarnos mucho estrés…. Las complicaciones pueden surgir y si no se es precavido, puede afectar el todo el paseo.

Es por ello que Go Travel Assistance, empresa especializada en asesorar al viajero,  enumera cinco recomendaciones básicas a la hora de viajar en avión las cuales pueden parecer básicas pero que seguro serán muy útiles recordar o tener en cuenta sin dejar de lado aún otros cuidados personales como el uso del tapabocas que aún en muchos países es requerido en espacios cerrados así como en los aviones; muchas aerolíneas lo mantienen como requerimiento para abordar:


1. La documentación siempre a la mano

 


Llevar consigo toda la documentación necesaria. En el aeropuerto requerirán en más de una oportunidad el pasaporte o identificación y el ticket de avión. Otros documentos pueden ser solicitados dependiendo de los requisitos del país de destino. Sería importante hacer una lista con toda la documentación necesaria y verificarla antes de salir de casa. Llegar al aeropuerto sin identificación por ejemplo, sin el pasaporte podría hacernos perder el vuelo. 


2. Cuidar el tiempo

Arribar temprano al aeropuerto es muy importante, más cuando se trata de vuelos internacionales. Una vez allí hay que realizar una serie de trámites: despachar la maleta, hacer el Check-in, pasar los filtros de seguridad. Si se trata de un vuelo muy concurrido puede que tengas que hacer filas largas.

Para vuelos nacionales se recomienda llegar con dos horas de anticipación, mientras que para vuelos internacionales lo mejor será  llegar con 3 o hasta con 4 horas de anticipación. No confiarse con el tiempo y salir temprano de  casa es una de las recomendaciones más importantes a la hora de viajar en avión. Llegar temprano es una medida de precaución en caso de que surja algún imprevisto.


3. Chequea el equipaje

Un contratiempo frecuente que suelen tener los pasajeros de avión es con el contenido del equipaje, por dos grandes motivos: el peso permitido y los elementos prohibidos. Hay tres categorías de equipaje y para cada uno se debe  tener en cuenta lo siguiente:


·         Equipaje facturado: este equipaje va en la cabina del avión, se despacha al ingresar al aeropuerto en los puestos de tu aerolínea. El peso permitido es entre 18 y 24 kilos. Cualquier excedente deberá ser abonado aparte. 


·         Equipaje de mano: el peso permitido esta entre los  8 y los 12 kilos, dependiendo la aerolínea, y las medidas 55x35x25. No permiten llevar objetos afilados, líquidos, aerosoles o cremas de más de 100 ml, ni perfumes. Se coloca en los compartimentos de arriba del asiento y solo se permite uno por pasajero. 


·         Objetos personales: es una mochila o bolso pequeño, aparte del equipaje de mano, que viaja contigo en el avión y donde suelen llevarse los dispositivos electrónicos, abrigos, libros u objetos que quieras tener a mano durante el viaje.

Actualmente muchas aerolíneas  venden pasajes que incluyen sólo equipaje de mano e incluso solo el bolso de objetos personales. Revisar la condiciones  al sacar el boleto y chequear el equipaje permitido antes de armar la maleta es necesario para no tener que pagar sobrepesos.

Para evitar sobrecargar la maleta, ubicar únicamente los elementos imprescindibles para el viaje y descartar aquellos que no se usarán, Tener  en cuenta el estado del tiempo en el lugar de destino y descartar ropa inadecuada para ese clima.  


4. Elige la ropa adecuada 

Es un consejo simple, pero a veces entre tanto trámite y cosas por hacer se nos escapa pensar en la ropa que llevaremos al subirnos al avión. La comodidad es fundamental para que el viaje sea placentero. Los asientos son pequeños, no hay mucho espacio para moverse y algunos vuelos duran varias horas. Si tienes escalas, probablemente pases algunas horas también en otro aeropuerto. 

El aire acondicionado en el aeropuerto y en el avión puede jugarte una mala pasada. Incluso, puedes llevarte una almohada pequeña para dormir cómodo durante el viaje. 


5. Contrata una asistencia al viajero

Un grave error que muchos viajeros comenten, es dar por hecho que nada pasará estando de viaje. Creerse inmune a cualquier  imprevisto, robos o enfermedad durante los viajes y las vacaciones es una gran equivocación. Un buen  seguro de viajes puede salvarnos de gastos adicionales por cancelaciones  de vuelos, por  pérdida de maleta, de posibles gastos por enfermedad en un país lejano, robos y mucho más. 

Después de dos años de pandemia, contar con un seguro de viaje se ha convertido en una condición fundamental para viajar al exterior. Al respecto, Adriano Muñiz, vocero de Go! Travel Assistance nos cuenta que "la asistencia al viajero pasó de ser un servicio optativo a ser un requisito obligatorio a la hora de organizar un viaje, cada vez son más los destinos que los solicitan para ingresar en su territorio”.

En todo caso y siempre lo más importante será la actitud y las ganas de pasar una temporada de descanso de la mejor manera posible. 

Cualquier momento para viajar será el ideal. ¡Go Travel!.


Vía JOHN MIKAN
PRESS & PUBLIC RELATIONS OFFICER




 

martes, 31 de agosto de 2021

LA PRIMERA CITA Y LOS ERRORES QUE NO DEBES COMETER

LA PRIMERA CITA Y LOS ERRORES QUE NO DEBES COMETER 

Útiles consejos que te servirán para esa primera cita que está por llegar.  




Por Gustavo Patiño* 


Cuando el mundo de las citas se ponía cada vez más difícil, con la llegada de la pandemia todo empeoró. Ya veníamos acostumbrados a la virtualidad en temas de levante, conocer personas y hablar por redes sociales es el pan de cada día, pero ya estamos volviendo a la normalidad, volvimos a vernos en persona con esa persona con la que solo hablamos por nuestro celular. 

Los nervios, y en algunos la ansiedad se hace presente momentos antes de una primera cita, “¿Qué me pongo?” y “Ojalá el tipo sea interesante”, son algunos de los pensamientos que rondan en nuestra cabeza, pero dejamos de lado lo más importante, existe una serie de errores que no debes cometer si queremos que luego de esa primera cita la ventana queda abierta a una segunda. 


Así que, tomen nota: 


1. Elige el sitio adecuado: Si tú propones la ubicación, piensa bien el sitio. Un punto que sea neutral para los dos, que sea fácil de encontrar, evita ir al bar de siempre  y por favor descarta ir al cine, es una opción en la que no podrás hablar y conocer a la persona.

2. Aparentar alguien que no eres: Si no eres gracioso no intentes serlo, no hay cosa peor que fingir algo que no eres. NUNCA MIENTAS, sé auténtico y así volverá a llamar.  

3. Hablar de tu ex: POR FAVOR, si realmente quieres que esta cita pase a segunda base (sexo) o una segunda cita, no saques a la luz que tienes un trauma con tu relación anterior. El pasado pisado y lo que importa es el presente, enfócate. 

4. No es tu psicólogo: Es tu cita, no tu paño de lágrimas, por ende aun no le interesa saber si peleaste con tu mamá o si tienes un amigo tóxico con problemas, él quiere conocerte, pero no solucionar tus problemas.  

5. Hablar de matrimonio, hijos, perros y familia soñada: Es una primera cita, aun no sabes si en realidad es el amor de tu vida. Solo conseguirás asustarlo(a) al hablar de ese plan de vida que ya hiciste solo en tu imaginación, mantén los pies en la tierra. 

6. Evita el interrogatorio: Por supuesto, debes obtener más información de esta persona, pero no es necesario un interrogatorio tipo DANE, lo que él te quiera contar lo hará sin que tú lo presiones, deja que todo fluya. 

7. No pidas platos exóticos y menos te pases de tragos: Aléjate de cualquier plato que jamás hayas probado, no quieres un momento incómodo por algo que no sepas comer o que te caiga mal. Unas cervezas, un vino o un cóctel no están nada mal, pero la borrachera está PROHIBIDA. 

8. No Coquetear con alguien más: NO SEAS ILUSO E INGENUO, por más bueno y buen partido que seas el coquetear con alguien más para llamar la atención de tu cita, solo lo sacara corriendo y lo peor darás una pésima impresión.

9. Evita los temas controvertidos: Es muy rico el intercambio de opiniones y más si eres Sapiosexual (personas quienes consideran que la inteligencia es la característica más atractiva en otra persona), pero si sale un tema que genere polémica, avanza  y déjalo para posteriores citas. Corres el riesgo de acalorar la conversación, apasionarte tanto con tus razones y no escuchar a la otra persona generando así una opinión equivocada de ti. 

10. NO a los silencios incómodos: No es cuestión de hablar sin parar, también debes escuchar, pero no caigas en silencios incómodos a causa de tu celular. Estás interactuando con una persona, merece respeto y las redes sociales pueden esperar. 


Muchas son las preguntas alrededor de la primera cita, por eso al escribir esta columna pensaba en que espero que todos les salga perfecto, cuidando al máximo cada detalle por orden de importancia, para que no cometas los errores por ingenuidad. 

Pocas personas se atreven a decirnos que se debe o no hacerse, que decir o que callar, pero luego de leer estos 10 consejos los cuales debes aplicar y evitar caer en esos errores, tu primera cita siempre será un hit. 





Por Gustavo Patiño
Productor artístico y columnista
Twitter @GustavoPerrito
Instagram @GustavoPerrito

Bogotá DC.

Lee sus columnas aquí








 



lunes, 24 de agosto de 2020

4 Ejercicios Fundamentales para entrenar el Pecho

 REGRESA AL GYM



Como un pecho fuerte y voluminoso es un anhelo de muchos al iniciar su rutina de Gym, te dejamos éstos consejos para comenzar tu entrenamiento y ponerte a punto, para cuando sea el momento de  disfrutar al aire libre de la playa, la piscina y el sol.


Los 4 ejercicios fundamentales para entrenar el pecho

Los pectorales son uno de los grupos musculares que más se entrenan, ya que a la gran mayoría de usuarios del gimnasio les produce mucha satisfacción hacerlo. Si haces una rutina dividida y entrenas cada día un músculo diferente, te vamos a desvelar cuáles los 4 ejercicios básicos que tienes que hacer.


Press de banca plano con barra



Es uno de los ejercicios fundamentales que tenemos que hacer si queremos ponernos fuertes, ya que además de trabajar el pecho, involucra una gran fuerza en la parte superior de nuestro cuerpo. Para hacerlo, túmbate boca arriba sobre un banco con las rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Coge la barra con las palmas mirando hacia arriba y separadas a una anchura mayor que la de los hombros, y ejecuta las repeticiones con la cadencia adecuada.


No te detengas en la fase más baja del movimiento. A medida que la barra se acerca al pecho, los músculos implicados están en tensión y se crea una energía elástica que puede ser usada para empujar de nuevo el peso hacia arriba. Si te detienes en esa fase, disiparás esa energía y tendrás que emplear más fuerza para subir de nuevo el peso. Tampoco rebotes la barra contra el pecho para aprovechar la inercia, ya que puede ser peligroso.


Recuerda al momento de ejercitarte alimentarte bien y usar prendas cómodas 
como esta pantaloneta de JCastellDesign.com 


Press en banco plano con mancuernas





Este ejercicio también es básico, e imita la función del press de banca con barra pero con mancuernas, que nos permiten un mayor rango de movimiento e incluso reclutar mayor cantidad de fibras musculares en el pectoral. Vuestro torso debe estar apoyado en un banco plano, apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados.

Ojo con bajar demasiado las mancuernas en la fase excéntrica, ya que podemos involucrar demasiado a los hombros, con el consiguiente riesgo de lesiones. Asimismo, juntar las mancuernas arriba incrementa la fuerza de contracción de la parte interna de los pectorales, y por el contrario, mantenerlas separadas implica un estrés mayor en los hombros y las partes exteriores de los pectorales.

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Aperturas inclinadas con mancuernas


 


Las aperturas son fundamentales para ampliar el pecho, y esta versión te ayudará a aislar los pectorales superiores con esta variación en banco inclinado. Cuando vayas a realizarlo, ajusta el banco con una inclinación entre 30 y 45 grados. Sobrepasar esta inclinación aumentaría la participación del deltoides en el ejercicio. Usa un agarre neutral, con las palmas mirándose entre ellas, y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados.

Este ejercicio, a diferencia del press, te permitirá levantar menos peso. Recuerda que el esfuerzo muscular lo crea el movimiento de palanca, no unas mancuernas demasiado grandes. No sobrepases el intervalo normal de recorrido de la articulación del hombro para evitar lesiones. Para una contracción mayor de los pectorales, eleva y junta los brazos lo máximo posible sobre el pecho.


Cuando termines tu rutina no olvides documentar el avance del ejercicio
como lo hace este modelo que usa short de  de JCastellDesign.com 



Cruces en polea




Los cables son nuestro gran amigo para conseguir amplitud en el pecho. Coge los agarres de los cables de una polea alta con las palmas mirando hacia abajo, sitúate a igual distancia de cada polea y coloca un pie por delante para mantener el equilibrio. En la posición inicial, los brazos deben estar a los lados y casi perpendiculares al cuerpo, con los codos ligeramente doblados.

Para un mayor trabajo en los pectorales, no dejes que los brazos participen activamente en el ejercicio. Mantén la tensión en el pecho, aprieta los pectorales mientras llevas los brazos frente al cuerpo. Los codos ligeramente doblados alivian la tensión que sufrirían los brazos si se mantuviesen rectos, y si los estiras demasiado, entrarán en juego los tríceps, y por tanto no aislarás el trabajo sobre el pecho.


Con información de https://as.com/


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